Boy, kilo, yaş ve günlük hareket düzeyine göre vücudunun bir günde yaktığı kaloriyi hesaplar. Kilo vermek, korumak ve almak için gereken üç ayrı rakamı birlikte verir.
Nasıl hesaplanır?
Hesaplama, bugün beslenme biliminde en güvenilir kabul edilen Mifflin-St Jeor denklemiyle yapılır. Önce bazal metabolizma hızın (hiç hareket etmesen bile yaktığın kalori) bulunur, sonra bu rakam aktivite katsayınla çarpılır. Sonuç, kilonu koruduğun günlük kalori miktarıdır.
Sık sorulan sorular
Günde kaç kalori almalıyım?
Kilonu korumak için hesaplayıcının verdiği ana rakam yeterlidir. Kilo vermek istiyorsan bu rakamdan günde 500 kalori düşmek, haftada yaklaşık yarım kilo verdirir. Günlük alımını 1.200 kalorinin (kadın) veya 1.500 kalorinin (erkek) altına indirmek sağlıklı değildir.
Hesaplanan kalori neden kişiden kişiye değişir?
Kalori ihtiyacını belirleyen dört şey var: kas kütlesi, yaş, cinsiyet ve hareket miktarı. Aynı kiloda iki kişiden kas oranı yüksek olan daha fazla kalori yakar. Bu yüzden hesaplayıcı yaş ve cinsiyeti ayrı ayrı sorar.
Zeytinyağı günlük kaloriye nasıl girer?
Bir yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kaloridir ve bu kalorinin tamamı yağdan gelir. Akdeniz tipi beslenmede günlük yağın önemli bölümünün zeytinyağından karşılanması önerilir; hesaplayıcı sonucun altında bunun kaç kaşığa denk geldiğini gösterir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
