Kilona ve hedefine göre günlük protein miktarını gram olarak verir; bunun kaç öğüne bölünmesi gerektiğini de gösterir.
Nasıl hesaplanır?
Protein ihtiyacı kilo başına gram olarak hesaplanır. Hareketsiz bir yetişkin için 0,8–1,0 g/kg, kilo verirken kası korumak için 1,6 g/kg, kas yapmak için 1,8–2,0 g/kg önerilir. Toplam miktarın güne yayılması, tek öğünde alınmasından daha etkilidir.
Sık sorulan sorular
Protein fazlası zararlı mı?
Sağlıklı böbreklerde 2 g/kg'a kadar alımın zarar verdiğine dair güçlü bir kanıt yoktur. Böbrek rahatsızlığı olanların kendi değerlerini doktorunuza danışarak belirlemesi gerekir.
Proteini öğünlere nasıl bölmeliyim?
Günlük miktarı 3–4 öğüne, her öğünde 25–40 gram olacak şekilde dağıtmak kas yapımı için en verimli yoldur.
Protein yanında yağ nasıl dengelenir?
Yüksek proteinli beslenmede yağ kaynağının kalitesi önem kazanır. Zeytinyağı, aynı kalori karşılığında doymuş yağa göre daha iyi bir yağ asidi profili sunar.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
