Boyun, bel (kadınlarda ayrıca kalça) çevresi ölçüleriyle vücut yağ oranını tahmin eder. Cihaz gerekmez, mezura yeterlidir.
Nasıl hesaplanır?
Hesap, ABD Donanması'nın saha ölçümü için geliştirdiği US Navy yöntemiyle yapılır. Çevre ölçüleri boya oranlanır ve yağ yüzdesi tahmin edilir. Hata payı yaklaşık ±3 puandır; tek ölçümden çok, aynı koşullarda tekrarlanan ölçümlerin değişimi anlamlıdır.
Sık sorulan sorular
Ölçümü nasıl doğru yaparım?
Sabah, aç karnına ve mezurayı sıkmadan ölç. Beli göbek deliği hizasından, boynu en dar yerinden, kalçayı en geniş yerinden al. Her seferinde aynı noktadan ölçmek, mutlak doğruluktan daha önemlidir.
Sağlıklı vücut yağ oranı kaçtır?
Erkeklerde genel olarak %10–20, kadınlarda %18–28 aralığı sağlıklı kabul edilir. Kadınlarda hormonal işlevler için gereken temel yağ oranı erkeklerden yüksektir.
Yağ oranı düşerken kas nasıl korunur?
Yeterli protein almak ve direnç çalışması yapmak kas kaybını büyük ölçüde engeller. Protein ihtiyacı hesaplayıcısı kilonuza uygun günlük miktarı verir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
