Günlük kalorini üç makro besine gram olarak böler. Akdeniz tipi dağılım dahil üç farklı beslenme düzeni seçilebilir.
Nasıl hesaplanır?
Önce günlük kalori ihtiyacın hesaplanır, sonra seçtiğin düzene göre bölünür. Enerji karşılıkları: protein ve karbonhidrat gram başına 4 kalori, yağ gram başına 9 kalori. Akdeniz düzeninde yağın payı bilinçli olarak yüksektir ve bu yağın ağırlığını zeytinyağının oluşturması beklenir.
Sık sorulan sorular
Akdeniz dağılımında yağ oranı neden yüksek?
Akdeniz tipi beslenmede enerjinin yaklaşık %35-40'ı yağdan gelir, ama bu yağın büyük bölümü zeytinyağı gibi tekli doymamış kaynaklardan sağlanır. Belirleyici olan yağın miktarı değil, türüdür.
Makroları tam tutturmak şart mı?
Hayır. Protein hedefini tutturmak ve toplam kaloriyi aşmamak sonucun büyük bölümünü belirler; yağ ve karbonhidrat arasındaki küçük sapmalar önemsizdir.
Günlük yağımın ne kadarı zeytinyağı olmalı?
Akdeniz beslenmesinde günlük yağın kabaca üçte biri ile yarısı arasındaki bölümünün zeytinyağından gelmesi tipiktir. Hesaplayıcı sonucun altında bunun kaç yemek kaşığına denk geldiğini gösterir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
