Vücudunun sadece yaşamak için — nefes, kalp atışı, vücut ısısı — harcadığı kaloriyi hesaplar. Günlük kalori ihtiyacının temelidir.
Nasıl hesaplanır?
İki formül birlikte gösterilir. Mifflin-St Jeor güncel araştırmalarda daha isabetli bulunduğu için ana sonuç odur; Harris-Benedict karşılaştırma için verilir. Aradaki fark genellikle %5'in altındadır.
Sık sorulan sorular
BMH ile günlük kalori ihtiyacı arasındaki fark ne?
BMH, yatakta hiç kıpırdamadan geçen bir günde yaktığın kaloridir. Günlük kalori ihtiyacı ise BMH'nin hareket katsayısıyla çarpılmış hâlidir ve her zaman daha yüksektir.
Bazal metabolizma yavaşlar mı?
Uzun süreli aşırı düşük kalorili beslenmede vücut enerji harcamasını azaltır ve kas kaybı BMH'yi düşürür. Bu yüzden çok sert diyetler uzun vadede ters teper.
BMH nasıl yükseltilir?
En etkili yol kas kütlesini artırmaktır; kas dinlenirken bile kalori yakar. Yeterli protein almak ve düzenli direnç çalışması bu yüzden önemlidir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
