Hesaplama Araçları

Bu sayfada beslenme, kilo ve vücut ölçüleriyle ilgili hesaplama araçlarının tamamı bir arada. Hepsi ücretsiz, kayıt istemez ve sonucu anında verir. Hangi soruyla geldiyseniz aşağıdaki tablodan doğrudan ilgili araca geçebilirsiniz.

Hangi hesabı yapmalısınız?

Hangi sırayla kullanmalı?

Araçlar birbirinin üzerine kurulur. Bir hedef belirleyecekseniz şu sıra işinizi görür:

1. Nerede olduğunuzu görün. Vücut kitle indeksi ve vücut yağ oranı. İlki hızlıdır, ikincisi kas ile yağı ayırır.
2. Nereye gideceğinizi belirleyin. İdeal kilo — tek bir sayı değil, bir aralık olarak okuyun.
3. Harcamanızı bulun. Bazal metabolizma, sonra günlük kalori ihtiyacı.
4. Açığı belirleyin. Kalori açığı — günde 300–500 kalori çoğu kişi için en dengeli aralıktır.
5. Dağılımı kurun. Protein tabanını koyun, sonra makro dağılımını tamamlayın.
6. Suyu unutmayın. Günlük su ihtiyacı.

Hesapların ortak sınırı

Bu araçların tamamı formüle dayanır ve formüller nüfus ortalamalarından çıkarılmıştır. Üç şeyi bilmezler: kas kütlenizi, yağın vücudunuzda nerede biriktiğini ve metabolizmanızın kişisel hızını.

Bu yüzden çıkan sayıları bir başlangıç noktası olarak alın. İki hafta uygulayıp sonucu ölçün; gerçek veriniz formülün tahmininden daha değerlidir. Hiçbiri teşhis aracı değildir ve hekim değerlendirmesinin yerini tutmaz. Sağlığınızla ilgili bir karar vereceksiniz, doktorunuza başvurunuz.

Kaloriyi tabakta ölçmek

Hesaplar tuttuğunda bile günlük takibi bozan tek bir değişken kalır: göz kararı konulan yağ. Bir yemek kaşığı zeytinyağı yaklaşık 120 kaloridir ve şişeden dökerken üç kaşık olduysa hesap sessizce 360 kalori kaymıştır.

Yağı kesmek çözüm değildir — A, D, E ve K vitaminleri yağla birlikte emilir. Çözüm kaşıkla ölçmektir. Salataya ya da sebzeye ölçüyle konulan naturel sızma zeytinyağı hem hesabı netleştirir hem doygunluğu artırır.

Sık kullanılan yiyeceklerin kalori değerleri için kalori hesaplama sayfasındaki porsiyon tablosuna bakabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Araçlar ücretsiz mi, kayıt gerekiyor mu?

Tamamı ücretsizdir ve kayıt istemez. Girdiğiniz bilgiler yalnızca hesaplama için kullanılır.

Hangi formüller kullanılıyor?

Kalori ve bazal metabolizma için Mifflin-St Jeor, ideal kilo için Devine, Robinson, Miller, Hamwi ve Broca, vücut yağ oranı için çevre ölçüsü yöntemi. Her sayfada formül açıkça yazılıdır.

Sonuçlar neden başka sitelerdekinden farklı?

Farklı siteler farklı formüller ve farklı hareket çarpanları kullanır. 100–200 kalorilik sapmalar olağandır.

Çocuklar için kullanılabilir mi?

Hayır. Bu araçlar yetişkinler içindir; çocuk ve ergenlerde değerlendirme büyüme eğrileri üzerinden yapılır.

Ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?

Her 4–5 kiloluk değişimde. Kilo değiştikçe harcama da değişir, eski hesap geçerliliğini yitirir.

Diolivo, Akdeniz havzasında geniş bir alana yayılan, İtalyan lezzetine ve kültürüne bağlı köklü bir zeytinyağıdır. Günlük mutfak kullanımı için 2 litre Toscana Serisi, tüm boylar için zeytinyağı kategorimiz.