Mevcut ve hedef kilonu girdiğinde, günde kaç kalori açık vermen gerektiğini ve hedefe kaç haftada ulaşacağını gösterir.
Nasıl hesaplanır?
Bir kilo vücut yağı yaklaşık 7.700 kalori enerji taşır. Hedefe kadar verilecek kilo bu sayıyla çarpılır, çıkan toplam açık istediğin süreye bölünür. Hesaplayıcı, haftada 1 kilodan hızlı kayıp gerektiren hedeflerde uyarı verir.
Sık sorulan sorular
Günde kaç kalori açık güvenlidir?
Genel kabul 500–750 kalori aralığıdır; bu haftada 0,5–0,75 kilo verdirir. 1.000 kalorinin üzerindeki açıklar kas kaybını ve yeniden kilo alma riskini artırır.
Kalori açığı verdim ama kilo düşmüyor, neden?
İlk haftalarda su tutulumu tartıyı sabit gösterebilir. Ayrıca sıvı yağlar kalorisi en yoğun besinlerdir; ölçmeden kullanılan birkaç kaşık, hesabı tek başına bozabilir. Yağı göz kararı değil kaşıkla ölç.
Açık verirken zeytinyağı kesilmeli mi?
Hayır. Zeytinyağı kalori açığı içinde de yerini korur; doymuş yağ yerine tercih edildiğinde aynı kalori daha iyi bir yağ profili sağlar. Önemli olan miktarı ölçmektir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
