Kilona, egzersiz süresine ve hava sıcaklığına göre günlük su ihtiyacını litre ve bardak olarak hesaplar.
Nasıl hesaplanır?
Temel hesap kilo başına 33 ml üzerinden yapılır. Her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml, sıcak havada ise ek olarak 500 ml eklenir. Sonuç, yemeklerden gelen su hariç, içilmesi gereken miktardır.
Sık sorulan sorular
Çay ve kahve su yerine sayılır mı?
Kısmen. İkisi de sıvı alımına katkı yapar ama kafein hafif idrar söktürücüdür. Günlük miktarın ağırlığını sade suyun oluşturması daha iyidir.
Fazla su içmek zararlı mı?
Çok nadir durumlarda, kısa sürede aşırı miktarda su içmek kan sodyumunu düşürebilir. Günlük ihtiyacın 1,5 katını aşan hedefler gereksizdir.
Yeterli su içtiğimi nasıl anlarım?
En pratik gösterge idrar rengidir: açık sarı yeterli, koyu sarı az su içildiğini gösterir.
Diğer hesaplama araçları
Bu araçlar genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Beslenme düzeninizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza başvurunuz.
