1 Muz Kaç Kalori? Boya Göre Tablo ve Besin Değerleri
1 adet orta boy muz (118 g) yaklaşık 105 kaloridir. Küçük boy (101 g) 90, büyük boy (136 g) 121 kaloridir. Muz 100 gramda 89 kalori içerir.
Değerler USDA FoodData Central verisine dayanır ve kabuksuz ağırlık üzerindendir. Kabuk, muzun toplam ağırlığının yaklaşık üçte birini oluşturur; 180 gramlık kabuklu bir muzdan yaklaşık 120 gram yenebilir kısım çıkar.
Boya Göre Kalori
| Boy | Uzunluk | Kabuksuz ağırlık | Kalori |
|---|---|---|---|
| Çok küçük | 15 cm altı | 81 g | 72 kcal |
| Küçük | 15-17 cm | 101 g | 90 kcal |
| Orta | 18-20 cm | 118 g | 105 kcal |
| Büyük | 20-22 cm | 136 g | 121 kcal |
| Çok büyük | 23 cm üstü | 152 g | 135 kcal |
| Dilimlenmiş | 1 su bardağı | 150 g | 134 kcal |
| Ezilmiş | 1 su bardağı | 225 g | 200 kcal |
Olgunluk Kaloriyi Değiştirir mi?
Toplam kalori neredeyse aynı kalır, ama karbonhidratın türü değişir. Ham muzdaki nişastanın bir kısmı olgunlaştıkça basit şekere dönüşür.
| Olgunluk | Kalori (100 g) | Tat ve doku |
|---|---|---|
| Yeşilimsi, ham | ~89 kcal | Nişastalı, az tatlı, sıkı |
| Sarı, olgun | ~89 kcal | Dengeli tatlılık |
| Benekli, çok olgun | ~91 kcal | Belirgin tatlı, yumuşak |
| Kurutulmuş muz | ~346 kcal | Su kaybettiği için yoğun |
Kurutulmuş muzun yüksek değeri suyun uçmasından kaynaklanır; 100 gram kuru muz yaklaşık 400 gram taze muza karşılık gelir.
Besin Değerleri (1 orta boy muz, 118 g)
| Değer | Miktar |
|---|---|
| Kalori | 105 kcal |
| Karbonhidrat | 27 g |
| Şeker | 14,4 g |
| Lif | 3,1 g |
| Protein | 1,3 g |
| Yağ | 0,4 g |
| Potasyum | 422 mg |
Diğer Meyvelerle Karşılaştırma
| Meyve | 1 orta adet | Kalori |
|---|---|---|
| Muz | 118 g | 105 kcal |
| Elma | 182 g | 95 kcal |
| Portakal | 131 g | 62 kcal |
| Armut | 178 g | 101 kcal |
| Mandalina | 88 g | 47 kcal |
| Şeftali | 150 g | 59 kcal |
| Kivi | 69 g | 42 kcal |
| Karpuz (dilim) | 152 g | 46 kcal |
Muz meyveler arasında kalori yoğunluğu yüksek olanlardandır — çünkü su oranı diğerlerinden düşük, karbonhidrat oranı yüksektir. Karpuzun 100 gramı 30 kalori iken muzun 89 kaloridir; aradaki farkın tamamına yakını su oranından gelir.
Muzlu Karışımlarda Kalori
| Hazırlık | İçindekiler | Kalori |
|---|---|---|
| Sade muz | 1 orta muz | 105 kcal |
| Muzlu süt | 1 muz + 200 ml süt | 227 kcal |
| Muzlu yulaf kasesi | 1 muz + 40 g yulaf + 150 ml süt | 349 kcal |
| Muzlu yoğurt | 1 muz + 150 g yoğurt | 197 kcal |
| Muzlu dondurma (evde) | 2 donmuş muz + 1 kaşık bal | 274 kcal |
| Muz + 1 yemek kaşığı tahin | 1 muz + 15 g tahin | 194 kcal |
| Muz + 10 badem | 1 muz + 12 g badem | 175 kcal |
Muzun yanına eklenen her şey kaloriyi hızla yükseltir. Tahin, fıstık ezmesi ve kuruyemiş gibi yağlı eklentiler gram başına en yüksek katkıyı yapar — 1 yemek kaşığı tahin tek başına 89 kaloridir.
Sık Sorulan Sorular
1 muz kaç kalori?
Orta boy (118 g, kabuksuz) 1 muz 105 kaloridir. Küçük boy 90, büyük boy 121 kaloridir. 100 gram muz 89 kalori içerir.
Ürün doğal ve tadı çok güzel, içimi kolay ve salatalarda da kullanıyorum
Muz kilo aldırır mı?
Tek bir besin tek başına kilo aldırmaz; belirleyici olan günlük toplam enerji alımıdır. Muz diğer meyvelere göre kalori yoğunluğu yüksek olan bir meyvedir, ama 105 kalori ortalama bir ara öğün değeridir. Kilo hedefiniz varsa planı diyetisyeninizle birlikte yapmanız daha doğru olur.
Yeşil muz mu sarı muz mu daha az kalorili?
İkisi de yaklaşık aynı — 100 gramda 89-91 kalori. Fark kalori miktarında değil karbonhidratın türündedir: ham muzda nişasta oranı, olgun muzda basit şeker oranı yüksektir.
Kabuklu muz kaç gram?
Orta boy kabuklu bir muz yaklaşık 175-180 gramdır; kabuk çıkarıldığında 118 gram yenebilir kısım kalır. Yani kabuk toplam ağırlığın yaklaşık üçte biridir. Kalori hesabı her zaman kabuksuz ağırlık üzerinden yapılır.
Muzlu süt kaç kalori?
1 orta muz ve 200 ml tam yağlı sütle yapılan muzlu süt yaklaşık 227 kaloridir. Şeker eklenirse her tatlı kaşığı 20 kalori daha ekler.
Kurutulmuş muz kaç kalori?
100 gram kurutulmuş muz yaklaşık 346 kaloridir. Yüksek değer suyun uçmasından kaynaklanır; 100 gram kuru muz yaklaşık 400 gram taze muza karşılık gelir. Kızartılmış muz cipsi ise yağ eklendiği için 500 kaloriyi aşar.
Muzun kaç gram lifi var?
1 orta boy muzda yaklaşık 3,1 gram lif bulunur. Bu, günlük önerilen lif alımının yaklaşık onda birine karşılık gelir.
Sporcular neden muz yiyor?
Muz hızlı sindirilen karbonhidrat ve potasyum içerdiği, taşıması kolay olduğu ve hazırlık gerektirmediği için yaygın bir tercihtir. Bu bir tedavi veya performans iddiası değildir; beslenme planınızı kendi durumunuza göre bir uzmanla belirlemeniz en doğrusudur.
