Antrenman öncesi kahvaltı atlanabilir mi?

Kısa ve düşük yoğunluklu antrenmanlarda atlanabilir, ama 1 saatten uzun ya da yoğun çalışmalarda enerji düşer. En azından bir muz yiyin.

Antrenman sonrası ne kadar süre içinde yemek yenilmeli?

İlk 30-60 dakika idealdir, ama 2 saat içinde de yeterli fayda sağlar. Acele etmeye gerek yok, ama çok geç bırakmayın.

Evet, sade ya da az sütlü kahve performansı artırabilir. Şekerli ya da kremalı kahvelerden kaçının, mide rahatsızlığı yapabilir.

Evet, beyaz peynir, lor peyniri, süzme yoğurt ya da protein tozu alternatif olabilir. Sindirim süresini göz önünde bulundurun.

Seyreltilmiş, posasız meyve suyu son 30 dakikada hızlı enerji verir. Yoğun şekerli hazır meyve suları mide bulantısına yol açabilir.

2-3 saat öncesinden daha büyük porsiyon alın: yulaf, yumurta, ekmek, meyve hepsini birlikte yiyebilirsiniz. Bol su için ve yavaş başlayın.

YEMEK TARIFLERI

17 Temmuz 2026 • Diolivo Zeytinyağları • 5 dk okuma

Sitemize ilk kez mi geldin? Çarkı çevir — 10 litre bedava zeytinyağı kazan.

Sepete eklendi ✓ Sepeti Gör →